Un frutto medio (es. mela, pesca, albicocche)
10-15 g di mandorle o noci
2 carote crude con hummus (1 cucchiaio)
Un quadratino di cioccolato fondente (10 g) con 2-3 nocciole
Il menù della settimana pranzo e cena sotto le 450 kcal
(Dosi consigliate per restare sotto le 450 kcal a pasto)
Lunedì
Pranzo
Farro (60 g crudo)
Pomodorini (60 g)
Cetrioli (50 g)
Feta (30 g)
Olive nere (5-6 pz)
Origano e 1 cucchiaino di olio extravergine
Cena
Filetti di orata (120 g)
Zucchine trifolate (200 g totali, 1 cucchiaino di olio)
Limone e prezzemolo per condire
Martedì
Pranzo
Spaghetti integrali (60 g)
Fagiolini cotti (70 g)
Pesto di basilico (15 g)
Mandorle tostate (5 g)
Cena
Petto di pollo alla griglia (120 g)
Rucola (30 g), carote (50 g), cetrioli (50 g)
Pane integrale (30 g)
Mercoledì
Pranzo
Cous cous integrale (60 g crudo)
Ceci cotti (70 g)
Melanzane grigliate (50 g)
Pomodorini (50 g)
Prezzemolo e limone
Cena
Frittata al forno con 1 uovo + 1 albume
Zucchine (70 g) e cipolla rossa (30 g)
Insalata verde (50 g) con limone e 1 cucchiaino d’olio
Giovedì
