Pranzo
Riso basmati (60 g crudo)
Piselli (50 g)
Tonno al naturale (80 g)
Prezzemolo e limone
Cena
Feta (30 g), cetrioli (50 g), pomodori (60 g), cipolla rossa (20 g)
Pane integrale tostato (30 g)
Venerdì
Pranzo
Orzo (60 g crudo)
Pollo arrosto sfilacciato (80 g)
Peperoni grigliati (50 g)
Basilico fresco
Cena
Burger di lenticchie (circa 100 g)
Insalata di pomodori cuore di bue (100 g) con cipolla rossa (20 g)
1 cucchiaino d’olio extravergine
Sabato
Pranzo
Spaghetti integrali (60 g)
Zucchine saltate (80 g con 1 cucchiaino d’olio)
Scaglie di grana (10 g)
Succo e scorza di limone
Cena libera
Pizza con base sottile (max 200-250 g) con verdure grigliate, mozzarella leggera e rucola
Frutta fresca a fine pasto (1 porzione)
Domenica
Pranzo
Pomodori ripieni di riso (riso 50 g crudo)
Basilico, grana (5 g) e origano
Insalata mista (50 g) con 1 cucchiaino d’olio
Cena
Uova sode (2)
Melanzane grigliate (80 g)
Patate novelle (150 g bollite con 1 cucchiaino d’olio)
Limone, prezzemolo
Mangiare bene non significa rinunciare al gusto, ma imparare a scegliere con equilibrio e piacere.
Buona settimana e buon appetito!
