Alimenti per il Sistema Muscolare

Pesce: Salmone, tonno, sgombro. Ricchi di proteine e omega-3, che riducono l’infiammazione e migliorano il recupero post-allenamento.

Latticini: Yogurt greco, ricotta e fiocchi di latte. La caseina in essi contenuta garantisce un rilascio graduale di proteine, perfetta prima di dormire.

Fonti vegetali: Lenticchie, ceci, fagioli, tofu e tempeh. Ottime per vegetariani e vegani, offrono proteine, fibre e minerali.

💡 Consiglio extra: distribuisci le proteine in ogni pasto della giornata per stimolare continuamente la sintesi muscolare.

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🍚 Carboidrati – Il carburante per allenamento e recupero

I carboidrati non sono il nemico, anzi: sono fondamentali per dare energia durante l’allenamento e per ripristinare il glicogeno muscolare dopo lo sforzo.

📌 Ottime fonti di carboidrati:

Cereali integrali: Riso integrale, avena, farro, quinoa. Rilasciano energia lentamente, evitando cali improvvisi.

Patate e patate dolci: Ricche di potassio e magnesio, minerali chiave per la contrazione muscolare.

Frutta: Banane

(perfette post-workout), frutti rossi (ricchi di antiossidanti) e uva per zuccheri rapidi e recupero veloce.

💡 Consiglio extra: abbina carboidrati e proteine nel pasto post-allenamento per ottimizzare il recupero.

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🥑 Grassi sani – Il segreto per ormoni e salute generale

I grassi buoni sono essenziali per la produzione ormonale, in particolare del testosterone, che gioca un ruolo chiave nella crescita muscolare.

📌 Fonti da privilegiare:

Olio extravergine di oliva: Grassi monoinsaturi che proteggono cuore e articolazioni.

Frutta secca e semi: Mandorle, noci, semi di lino, chia e zucca. Ricchi di vitamina E e acidi grassi essenziali.